Ljubav
Parovi koji zajedno obavljaju ovih 7 aktivnosti imaju najzdravije veze koje najviše ispunjavaju
Fotografija: simona pilolla 2 / ShutterstockČesto me ljudi pitaju mogu li im pomoći u učenju kako imati zdrav odnos.
Počeo sam razmišljati o ovom zahtjevu i o tome što zapravo znači pružiti ispravan savjet za vezu za njega.
Koji su točno elementi zdrave veze?
Dvojica mojih kolega iz interpersonalne neurobiologije, David Rock i Daniel Siegel, razvili su model tzv Plata zdravog uma .
Iznijeli su 7 dnevnih vježbi svjesnosti za koje misle da su ključne za stvaranje dobrobiti i mentalnog zdravlja.
1. Fokusirajte vrijeme
Živimo u doba digitalne distrakcije. Jeste li ikada krivi što gledate u svoj telefon umjesto u partnerove oči dok razgovara?
Fokus omogućuje paru da bude stvarno prisutan, u ovom trenutku, a to se prevodi kao briga i ljubav jedno za drugo.
Svi želimo znati da smo važni i važni. Fokusiranje jedno na drugo šalje tu poruku.
2. Vrijeme za igru
Igrate li se sa svojim partnerom? Sastavljanje popisa obaveza, gašenje računala i dopuštanje spontanosti ili kreativnosti uvelike doprinose stvaranju zdrave ravnoteže u životu.
U vezi, zajedničko igranje - bilo da se radi o društvenoj igri ili igri nogometa - stvara nove veze u mozgu i jedno s drugim.
Istraživanja su pokazala da razigrano uživanje u novim iskustvima čak održava našu seksualnu privlačnost živom.
3. Vrijeme povezivanja
Kada se povežemo, istinski povezati , jedno s drugim, pojačavamo svoje uživanje u odnosu. Biti fizički prisutan - bilo da razgovarate, kuhate ili slažete rublje - aktivira i jača relacijski sklop mozga.
Ovo gradi sigurnost jedni s drugima i omogućuje nam da se opustimo i iskusimo radost.
4. Fizičko vrijeme
Kada pokrećemo svoja tijela, jačamo svoj mozak, svoja srca i svoju sreću.
Dakle, ustanite sa sofe i pođite zajedno u šetnju, ples ili na aerobik u krevetu. Dnevna doza tjelesne aktivnosti recept je za fizičko, mentalno, emocionalno zdravlje i zdravlje u odnosima.
5. Vrijeme u
Velika je korist i od izdvajanja vremena za mirno sjedenje i odražavati iznutra . Neki parovi sjede tiho jedno pored drugoga u meditaciji, tišini ili molitvi.
Ne zaboravite se usredotočiti na osjete, slike, osjećaje i misli. Možda ćete se htjeti otvoriti i podijeliti nešto od ovog unutarnjeg lutanja sa svojim partnerom.
Budite sigurni da pažljivo slušate, sa znatiželjom i bez prosuđivanja. Ovo je vrlo bit emocionalne intimnosti.
6. Zastoj
U redu je ponekad i bezumno gledanje TV-a. Ponekad se naš mozak samo treba opustiti.
Kada nismo usredotočeni, bez ikakvog cilja, potičemo opuštanje. Ovako se punimo. Druženje, a ne raditi ništa, jedan je od mojih omiljenih načina provođenja vremena sa suprugom.
7. Vrijeme za spavanje
Zdrave odrasle osobe spavaju u prosjeku 6-8 sati po noći. Jeste li se ikad ljutili na partnerovo ponašanje, a pravi je krivac to što ste iscrpljeni i neispavani?
Moramo spavati kako bismo konsolidirali naučeno i oporavili se od iskustava dana. Maženje noću dok spavate jedna je od najvećih životnih radosti.
sanjajući krastače
Neka vaša spavaća soba bude utočište vaše veze: čista, uredna, lijepa. Instalirajte meku rasvjetu, glazbu i mekane jastuke. Držite ga bez ometanja poput računala, TV-a i telefona.
Prakticiranje ovih sedam alata ne samo da će dovesti do dobro integriranog i zdravog uma, već i do jačeg, zdravijeg odnosa.
Pokušajte sve to uključiti u svoj svakodnevni život i počnite primjećivati ako isporučuje se zdrav odnos koji ste naručili.