sebe

Ako učinite ovu jednu stvar prije odlaska na spavanje, vaš mozak može 'prevariti' da se oslobodi anksioznosti

Fotografija: Anatoliy Karlyuk / Shutterstock

Mnogi ljudi pate od tjeskobe i pronađu je kao rezultat toga teško zaspati . Iako postoje lijekovi koje možete uzeti za smanjenje simptoma, TikTokeri se kunu u drugu metodu ublažavanja.



Poznata kao kutija za brigu, ova tehnika je navodno odličan način da se smiri tjeskoba i bolje spava noću. I potrebno je samo nekoliko minuta.



Budući da ova jednostavna tehnika preuzima TikTok, objasnimo točno što je kutija za brigu i kako funkcionira.

Što je kutija za brigu?

Kutija za brige je tehnika koja se koristi da pomogne našem mozgu da odvoji naše brige ili tjeskobe.

To je vježba kognitivne terapije koja može pomoći vašem mozgu da shvati da ste se oslobodili 'brige' jer ste je riješili. To će vam omogućiti miran san.



definicija uznesenog gospodara

Prema TikToker Jay Julian , 'Ako se borite s tjeskobom, prevrćete se noću i jadni ste, isprobajte kutiju za brigu.'



Ideja je da negdje u svom domu imate pohranjenu kutiju koja nije na istom mjestu gdje spavate. Na kraju dana zapišete svoje brige i što ćete učiniti u vezi s njima, zatim ih stavite u kutiju i zatvorite je.

Zatim, puf — vaš mozak vjeruje da više nema razloga za brigu, ostavljajući vas odmornim umom i dopuštajući vam da lijepo se naspavaj .



Kao što Julian objašnjava: 'Mozak ti ide 'Oh, riješili smo to. Priznali smo tu brigu, imamo plan učiniti nešto u vezi s tom brigom i sada možemo ići spavati.'

Evo kako napraviti kutiju za brigu

Ova tehnika je super laka za vježbanje i oduzima vam samo nekoliko minuta vremena.

trajna boja trepavica



1. Prikupite svoje materijale.

Da bi ova metoda funkcionirala, trebat će vam kutija. Ovo može biti lijepa kutija koju ste kupili ili kartonska kutija koju ste napravili. U svakom slučaju, trebala bi biti dovoljno velika da u nju stavite svoje zapisane brige.

Trebate i nešto na čemu ćete napisati svoje brige. Prema Julianu, to može uključivati ​​komad papira ili čak dnevnik.

ljubimac duh

I, naravno, trebat će vam pribor za pisanje, poput pera, olovke, markera u boji, bojica — zapravo, možete koristiti sve što vam plovi brodom.

2. Zapišite svoju brigu i što ćete učiniti u vezi s tim.

Ako ste pod stresom ili 'izbezumljeni', kako to Julian kaže, trebali biste otići u svoju kutiju za brige i zapisati što god vas brine.

Imate li nadolazeći test? Jeste li nervozni oko dobivanja posla iz snova? Imate problema u vezi i niste sigurni što učiniti? Svi ovi scenariji, kao i mnogi drugi, dobri su razlozi za korištenje kutije za brigu.

Zatim zapišite što ćete učiniti u vezi ove brige i da ste već riješili situaciju. Ovo je poziv svemiru za podršku.

3. Stavite svoje brige u kutiju i idite u krevet.

Nakon što zapišete svoju brigu, stavite papir u kutiju za brige. Zatim idite pravo u spavaću sobu i idite spavati.

TikToker Nora Virginia dodaje u svom videu kutije za brige da nakon što zatvorite kutiju, vaša briga više 'nije' vaša.