Slomljeno Srce

5 stupnjeva tuge - plus 6 kojih ne shvaćamo dio su procesa tugovanja

žena tuguje

Ljudsko iskustvo gubitka često se dijeli; bez obzira tko ste ili kakav status imate u svijetu, morat ćete proći kroz proces tugovanja prije nego što uspiješ izliječiti .



U svojoj knjizi iz 1969. god 'O smrti i umiranju' , Švicarsko-američka psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross identificirala je pet faza tuge koje slijede nakon velikog gubitka ili smrti voljene osobe.



Pet stadija koje je identificirala Elisabeth Kübler-Ross su:

  • Poricanje
  • Bijes
  • Cjenkanje
  • Depresija
  • Prihvaćanje

Važno je napomenuti da nećete nužno doživjeti svih pet faza, možda ih nećete doživjeti ovim redoslijedom, a neke će faze možda trebati proći više puta. Svi smo jedinstveni pojedinci i ne postoji 'normalan' ili 'ispravan' način tugovanja.

Zašto prolazimo kroz svaku od pet faza tuge?

Faza 1: Poricanje

Bol koji osjećamo nakon velikog gubitka ponekad može biti prevelik za podnošenje. Ulazimo u fazu poricanja kao načina da se zaštitimo - ako boli nema, nećemo je osjetiti, zar ne?

Znajte da nema razloga da se osjećate krivima za ove trenutke poricanja. Kratkotrajno otupljivanje daje vašem sustavu potreban odmor dok steknete snagu da nastavite put kroz proces žalovanja.



POVEZANO: Zašto neki ljudi ne mogu plakati, nema veze koliko su tužni

djetlić predznak

2. Bijes

Trenutna ljutnja je nesvjesni način vašeg uma koji vam omogućuje da osjećate osjećaj kontrole i snage usred onoga što inače osjeća kao osakaćujuću slabost. Vaša ljutnja daje vam osjećaj povezanosti, svrhe i moći kad se na moru osjećate drugačije. Dopustite sebi da osjetite taj bijes i on će se s vremenom raspršiti.

3. Cjenkanje

Nakon gubitka, kako netko ne bi želio učiniti sve što može kako bi se stvari vratile onakvima kakve su bile. I na kraju, odrastamo kad nam se govori da sve možemo učiniti ako to želimo dovoljno loše. Sasvim je prirodno da u svom umornom mozgu tražimo ideje o načinima na koje bismo stvari mogli ispraviti, čak i kad znamo da je to nemoguće.



4. Depresija

Budući da se voljenima ne možemo nagoditi od smrti, eventualno padamo u stanje duboke tuge. Možda se osjećamo tiho, prazno, i utrnuo . Magla depresije obavija nas toliko čvrsto da često mislimo da nikada neće proći.

Znajte da kao i sve druge faze tuge i općenito sve naše emocije, sve što osjećamo privremeno je. Ovo će proći.



5. Prihvaćanje

Prihvaćanje ne znači nužno da više ne osjećate bol ili tugu. To ne znači da ste u redu sa svojim gubitkom. To znači da ste prihvatili stvarnost svog gubitka kao svoju novu normalu i znate da se vaš život mora odvijati na nove načine koji prikazuju i prilagođavaju se toj činjenici.

Ovaj kratki popis klasičnih stadija tuge svima je relativno jednostavan za razumijevanje dinamike tuge, bilo ona vlastita ili nečija. Takva jednostavnost može biti korisna kada se netko bori sa širokim rasponom emocionalnih stanja koja nema energije za obradu, a kamoli da drugima objasni što se događa.

POVEZANO: 7 načina za ublažavanje bola u procesu žalovanja nakon gubitka roditelja



su karcinomi emocionalni

Ali korisno je imati jednostavan okvir koji objašnjava proces žalovanja, ljudska bića i naše emocije složeniji su od osnovnog poput ovog kontrolnog popisa koji može u potpunosti obuhvatiti. Tugu koju bilo tko od nas osjeća u bilo kojem trenutku na putu do ozdravljenja vjerojatno će pratiti i druge faze koje Kübler-Ross nije spomenuo.

Drugi model za koji neki stručnjaci smatraju da preciznije objašnjava postupak tugovanja uključuje sedam faza tuge.

Sedam faza tuge uključuju:

  1. Šok ili nevjerica: utrnulost koju osjetite kad prvi put saznate za svoj gubitak.
  2. Odbijanje: kao gore.
  3. Bol i krivnja. možda osjećate da je bilo stvari koje ste trebali učiniti drugačije, a sada to nećete moći učiniti.
  4. Bijes: kao gore
  5. Cjenkanje: kao gore
  6. Depresija: kao gore.
  7. Prihvaćanje: kao gore.

Tijekom vremena gubitka važno je poštovati svoje individualno iskustvo i biti suosjećajan sa sobom. Dok tugujete, normalno je - i vjerojatno - da ćete doživjeti još više emocionalnih stanja nego što pokriva bilo koja od ovih teorija.